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高考逼近 减压食物有哪些

时间: admin 高考家长

高考逼近,考生们就要冲刺。如何帮助孩子们在这个关键时期,进入最佳状态,除了努力备考,拥有最佳精神状态也非常重要。避免过度疲劳和紧张,除了心理辅导、适当运动,科学的营养饮食也是家长们必须要做好的。这里就提供一个具有减压安神效果的食物清单,供家长参考。

1、蔬菜、水果、牛奶

建议多食新鲜番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜等蔬菜,水果中鲜枣、香蕉,另外牛奶也不可少。新鲜果蔬为人体提供维生素。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。牛奶有镇静、缓和情绪的作用。

2、补充坚果类食物

杏仁、核桃、榛子、松子等干果类食品能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

3、菌类食物

食用菌含有高蛋白质,多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

4、多食海鲜和藻类

鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。

5、粗粮

小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及多种维生素、胡萝卜素等。有助调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

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