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快高考了,高考补脑吃什么最好的

时间: admin 高考饮食

快高考了,考生考前的营养是很多学生和家长关注的话题。这个时候考生都希望自己的拥有超强记忆力,把知识都记在脑海里,想要提高大脑的记忆力。下面是由 学进高考网 小编为大家介绍几种家长必读的补脑食物,帮助考生们蓄积能量,精力充沛的去迎接挑战。

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1、香蕉

香蕉富含钾和镁,镁则具有消除疲劳的效果,香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁。磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和 维生素 B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,吃香蕉能够健脑明目提神。

高考考生要注意:香蕉性寒体质偏虚寒者最好避之则吉,像胃寒、虚寒、肾炎也不要吃香蕉,香蕉是可以促进胃肠道蠕动的,如果空腹吃就会造成肠胃的提前工作,长期空腹吃香蕉不利于身体健康。

2、核桃

快高考了,高考补脑吃什么最好,很多人都会想到核桃。核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智。

核桃营养价值丰富,有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸,核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1,也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。每50克核桃中,水分占3.6%,另含蛋白质7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益,是最好健脑佳品。

高考考生要注意:核桃是属于偏干燥性的食物,不能食用过多,不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是高考前的最好补脑品。鹌鹑蛋富含蛋白质、脂肪、卵磷脂和脑磷脂,这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养,经常吃,健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好,还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高,这是其他禽类的蛋所不能比拟的。

高考考生要注意:鹌鹑蛋的营养价值很高,最适合体质虚弱,营养不良,气血不足者和少年儿童生长发育者食用;肺气虚弱所致的支气管哮喘、肺结核、神经衰弱者也宜食。

4、水果蔬菜

高考考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大脑对氧的利用,让大脑保持兴奋,避免出现反应迟钝等现象;同时VC还能提高人体免疫力,预防一些疾病的发生;蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能,防止突发胃肠道疾病,影响考生考前状态。

5、深海鱼

深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多,含量最丰富的还是深海鱼,如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等,学进高考网小编推荐大家多食用秋刀鱼,鱼油中富含DHA,而且价格也实惠。

快高考了,高考前的膳食对即将迎接高考的考生有着非常重要的影响,所以要注意合理安排膳食,以上是学进高考网小编总结的高考补脑吃什么最好,希望这几点建议能帮助到考生和家长。

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